Blog

Woda a odchudzanie

Czyli jak picie większej ilości wody może pomóc w chudnięciu? Szczególnie w dobie postanowień noworocznych.

Wybierz wodę zamiast słodkich napoi

Wybierając wodę, zamiast napoju bogatego w cukier i kofeinę ograniczamy kalorie. Woda nie ma w ogóle kalorii – więc pijąc ją nie przybieramy na wadze – co innego pijąc soki i napoje gazowane.

Woda pomaga nam schudnąć, ponieważ wybieramy wodę zamiast innych napoi.

Szklanka wody przed posiłkiem

Wypicie pełnej szklanki wody przed posiłkiem, to takie „oszukanie” nas samych – ale jak coś działa, to dlaczego tego nie stosować? Kiedy wypijemy szklankę przed obiadem nasz organizm myśli, że jest najedzony, przez co zjemy po prostu mniej!

Picie wody przed posiłkami zmniejsza nasz apetyt, a co za tym idzie zmniejsza ilość spożywanych kalorii podczas posiłku.

Picie wody zwiększa spalanie kalorii

Picie wody zwiększa ilość spalanych kalorii nawet gdy odpoczywamy. Wydatek energetyczny spoczynkowy wzrasta o około 20% w ciągu 10 minut od wypicia wody i trwa to co najmniej przez 60 minut.

Wypicie 0,5 litra wody powoduje spalenie dodatkowych 23 kalorii – w skali roku daje to około 17 tys. kalorii czyli ponad 2 kilogramy tłuszczu.

Woda jest niezbędna do spalania tłuszczu

Organizm nie jest w stanie prawidłowo metabolizować zmagazynowanego tłuszczu i węglowodanów bez wody.

Lipoliza – tak nazywany jest proces metabolizowania tłuszczu i jego pierwszym etapem jest hydroliza, która zachodzi, gdy cząsteczki wody wchodzą w interakcję z tłuszczami (trójglicerydami), tworząc glicerol i kwasy tłuszczowe.

Więc picie wody jest niezbędne zarówno do spalania tłuszczu z pożywienia jak i tłuszczu zapasowego.

Woda a treningi

Dieta, to nie tylko zmiana stylu żywieniowego, ale także treningi. Ćwiczenia są jednym z najważniejszych elementów każdego planu odchodzenia. Woda pomaga mięśniom, tkankom łącznym i stawom w prawidłowym ruchu.  Woda pomaga również płucom, sercu i innym narządom efektywnie pracować podczas aktywności fizycznej.

Zimna woda

Zimna woda jest nie tylko orzeźwiająca, ale pomaga spalić więcej kalorii niż piecie wody w temperaturze pokojowej. Wypicie lodowatej wody sprawia, że organizm musi ją ogrzać – zużywa do tego więcej energii, niż gdyby nie musiał tej wody ogrzać – przez co spala więcej kalorii.

Woda zwiększa efektywność ćwiczeń

Woda jest niezbędna podczas ćwiczeń, ponieważ kiedy komórki mięśniowe są odwodnione, to proces budowy mięśni jest spowolniony, co powoduje, że ćwiczenia są znacznie mniej efektywne i bardziej męczące.

W wodzie rozpuszczają się elektrolity (minerały takie jak sód, potas czy magnez). Woda rozprowadza je po całym organizmie i sprawia, że ich energia elektryczna wyzwala skurcze mięśni wymagane w procesie poruszania się – a brak takiej równowagi elektrolitów w organizmie może prowadzić do skurczów.

Woda w Twoim domu i firmie z darmową dostawą!

Pamiętaj, że w dowolnym momencie, z dowolnego miejsca jesteś w stanie zamówić wodę z dostawą do domu lub też firmy przy użyciu telefonu bądź maila! Zamów wodę już dzisiaj na terenie Rybnika i okolic.

4 przepisy na pyszną wodę!

Wymaga się od nas, abyśmy pili 8 szklanek wody dziennie. Jednak często jest to bardzo trudne – zwyczajnie nie mamy ochoty pić aż tyle i jakby tak postawić dwie butelki 1l przed nami, to wydawałoby się to niemożliwe, aby te dwa litry wypić jednego dnia.

Dlatego też warto wodę urozmaicać, aby nie zastępować jej słodkimi napojami gazowanymi. Co sprawić żeby woda była smaczna? Poniżej kilka łatwych przepisów.

Woda w ogórkiem zielonym

To jest mój faworyt. Woda z ogórkiem zielonym może brzmieć dziwnie i też dziwnie wyglądać w szklance czy dzbanku, jednak jest naprawdę pyszna!

Do jej przygotowania potrzebna jest tylko szklanka i zielony ogórek.

1. Ogórek pokroić w plastry.

2. Plastry ogórka wsadzić do naczynia i zalać je wodą (ja używam pół ogórka na jeden dzbanek).

3. Wodę odstawić na około 2/3h (można odstawić wodę również do lodówki).

4. Woda nadaje się już do picia.

5. Ogórki można zalać jeszcze raz ponownie.

Woda z dodatkiem zielonego ogórka jest nie tylko smaczna, ma taki słodki posmak, ale również dzięki właściwością ogórków ma ona właściwości oczyszczające nasz organizm z toksyn. Do tego jak najbardziej będą pasowały listki bazylii.

Woda z cytryną, miodem i imbirem

Imbir nie jest faworytem wielu osób, jednak ta mieszanka jest pyszna i bardzo zdrowa.

1. Do szklanki z gorącą wodą dodaj pokrojony o obrany imbir (na drobne kawałeczki).

2. Dodaj sok z połówki cytryny.

3. Na koniec dodaj miód – w zależności od zapotrzebowania według własnego smaku.

Całość można przygotować w dzbanku i pić zamiast herbaty. Jest bardzo pyszne również na zimno, po ostygnięciu!

Woda z miętą, cytryną i limonką

W tym przepisie nie ma nic skomplikowanego, jest prosty i pyszny! Cytryna na dodatek jest bardzo orzeźwiająca, więc przepis jest idealny na upalne dni.

1. Cytrynę i limonkę pokroić w ćwiartki. Połowę owoców dodać do dzbanka z wodą, a z drugiej połowy wycisnąć sok.

2. Do dzbanka dodaj listki mięty.

Woda z malinami

Do tego przepisu nie trzeba użyć żywych malin, a jak najbardziej sprawdzą się te morzone.

1. Maliny zalewamy wodą – i gotowe!

2. Można dodać odrobinę zagęszczonego soku malinowego (nada pięknego koloru i smaku).

Woda w Twoim domu i firmie z darmową dostawą!

Pamiętaj, że w dowolnym momencie, z dowolnego miejsca jesteś w stanie zamówić wodę z dostawą do domu lub też firmy przy użyciu telefonu bądź maila! Zamów wodę już dzisiaj na terenie Rybnika i okolic.

Woda z pompką jako idealny prezent dla osób którym…

Święta już tuż tuż. Często zastanawiamy się co podarować na prezent, szczególnie osobom, które mają wszystko i osobą, które mogą sobie na wiele pozwolić. W takich przypadkach często szukamy prezentów utylitarnych – czyli takich, które się po prostu przydadzą, bez względu na cenę. Wymienić można tutaj zegarki, kremy – ale i tak nie mamy pewności, że ktoś będzie ich używał, czy nie ma już swoich faworytów. Jednak każdy pije wodę, używa jej na co dzień, a mało kto ma świadomość, że wodę w butli 18,9l można zamówić także do domu z darmową dostawą!

Stwórz zestaw świąteczny na prezent, który będzie przydatny. Taki zestaw może składać się z dwóch butli wody oraz pompki. Pompka i dostawa pod wybrany adres jest gratis! Kosz wody, w tym przypadku Staropolanki – jedna butla kosztuje 20 zł + 30 zł kaucji. Przy następnych zakupach obdarowana osoba płaciłaby już tylko za zamówioną wodę. Kaucja jest zwracana w przypadku oddania pustych butli. Butle przy każdej dostawie są wymieniane.

Więc zamów już dzisiaj butle z pompką z darmową dostawą pod wskazany adres w Rybniku i okolicach!

Ile szklanek wody pić dziennie?

To proste pytanie, na które nie ma łatwej odpowiedzi

Na przestrzeni lat badania prowadzone przez naukowców, dietetyków, lekarzy przyniosły różne wyniki i znaleźć możemy różne zalecenia w tym temacie. Najczęstszą odpowiedzią są 2 litry wody dziennie. Ale czy to aby poprawna odpowiedź? Czy bez względu na to jak się odżywiamy, ile mamy wzrostu i przykładowo ile ważymy powinnyśmy wszyscy pić tyle samo? A może jednak zapotrzebowanie na wodę to kwestia indywidualna każdego organizmu i zależy od wielu czynników, w tym od stanu zdrowia, aktywności fizycznej w ciągu dnia i miejsca zamieszkania.

Nie ma jednej dawki dziennej wody dla każdego. Jednak wiedza na temat zapotrzebowania organizmu w płyny może pomóc oszacować ile powinno się jej wypijać każdego dnia!

Jakie korzyści zdrowotne daje picie wody?

Woda, jak powszechnie wiadomo, bo uczą nas tego od podstawówki, jest głównym składnikiem ciała człowieka i stanowi od ok. 50% do aż 70% masy ciała. Ciało człowieka po prostu potrzebuje wody żeby przetrwać.

Wracając jednak do odpowiedzi na pytanie – każda komórka, tkanka i narząd w ciele człowieka potrzebuje wody do prawidłowego funkcjonowania. Przykładowo woda:

– pomaga utrzymać odpowiednią temperaturę organizmu,

– chroni wrażliwe tkanki,

– „smaruje” stawy.

Za to brak wody może prowadzić do odwodnienia – czyli stanu, w którym organizm nie ma wystarczającej ilości wody, aby normalnie funkcjonować. Nawet łagodne odwodnienie może doprowadzić do utraty energii i uczucia zmęczenia.

Ile litrów płynów potrzebujemy w skali dnia?

Każdego dnia utrata wody następuje podczas oddychania, wydalamy ją w moczu, pozbywamy się jej pocąc się. Aby organizm mógł prawidłowo funkcjonować musimy uzupełniać zapasy wody poprzez spożywanie napojów i pokarmów zawierających wodę.

Ile płynów potrzebuje przeciętny, zdrowy dorosły organizm żyjący w klimacie umiarkowanym? Amerykańscy naukowcy z United States National Academies ustalili, że odpowiednie dzienne spożycie płynów to:

– 15,5 szklanki (3,7 litra) płynów dziennie dla mężczyzn,

– 11,5 szklanki (2,7 litra) płynów dziennie dla kobiet.

Te zalecenia dotyczą płynów z wody, ale również z innych napojów i żywności. Około 20% dziennego spożycia płynów pochodzi zwykle z pożywienia, a reszta pochodzi z napoi.

To ile szklanek wody należy wypić?

Znaną teorią jest zalecenie picia ośmiu szklanek wody dziennie. Jest to łatwy do zapamiętania oraz przede wszystkim mierzalny cel. Jednak większość zdrowych ludzi jest w stanie pozostać nawodnionym pijąc wodę i inne płyny po prostu gdy czują pragnienie. Niektórym osobom może wystarczyć osiem szklanek wody dziennie, dla innych może to być za mało. Zależne to jest od kilku czynników:

– aktywność fizyczna – jeśli wykonuje się jakiekolwiek czynności powodujące pocenie się, należy pić więcej wody aby uzupełnić utracone płyny. Ważne jest aby pić wodę przed, w trakcie oraz po treningu.

– otaczający nas klimat – gorąca lub wilgotna pogoda może powodować pocenie się i również wymaga spożywania dodatkowych płynów. Odwodnienie może wystąpić również na dużych wysokościach.

– ogólny stan zdrowia – wodę należy pić również gdy występuje gorączka, wymioty czy biegunka. Wtedy należy postępować z zaleceniami lekarza i przykładowo pić doustne roztwory nawadniające. Inne stany i choroby wymagające dodatkowych płynów to m.in. infekcje pęcherza.

– ciąża i karmienie piersią – podczas ciąży oraz karmienia piersią organizm również potrzebuje większej ilości spożywanej wody.

Skąd wiedzieć czy spożywa się odpowiednią ilość wody?

Odpowiednie spożycie wody i płynów można uzależnić od dwóch czynników

– kiedy rzadko czujemy pragnienie,

– kiedy mocz jest bezbarwny lub jasnożółty.

Aby zapobiec odwodnieniu i być pewnym, że dostarczamy organizmowi wystarczającą ilość płynów warto wypić szklankę wody:

– do każdego posiłku,

– przed, w trakcie i po treningu,

– kiedy czujemy pragnienie.

Woda w Twoim domu i firmie z darmową dostawą!

Pamiętaj, że w dowolnym momencie, z dowolnego miejsca jesteś w stanie zamówić wodę z dostawą do domu lub też firmy przy użyciu telefonu bądź maila! Zamów wodę już dzisiaj na terenie Rybnika i okolic.