Ile szklanek wody pić dziennie?

To proste pytanie, na które nie ma łatwej odpowiedzi

Na przestrzeni lat badania prowadzone przez naukowców, dietetyków, lekarzy przyniosły różne wyniki i znaleźć możemy różne zalecenia w tym temacie. Najczęstszą odpowiedzią są 2 litry wody dziennie. Ale czy to aby poprawna odpowiedź? Czy bez względu na to jak się odżywiamy, ile mamy wzrostu i przykładowo ile ważymy powinnyśmy wszyscy pić tyle samo? A może jednak zapotrzebowanie na wodę to kwestia indywidualna każdego organizmu i zależy od wielu czynników, w tym od stanu zdrowia, aktywności fizycznej w ciągu dnia i miejsca zamieszkania.

Nie ma jednej dawki dziennej wody dla każdego. Jednak wiedza na temat zapotrzebowania organizmu w płyny może pomóc oszacować ile powinno się jej wypijać każdego dnia!

Jakie korzyści zdrowotne daje picie wody?

Woda, jak powszechnie wiadomo, bo uczą nas tego od podstawówki, jest głównym składnikiem ciała człowieka i stanowi od ok. 50% do aż 70% masy ciała. Ciało człowieka po prostu potrzebuje wody żeby przetrwać.

Wracając jednak do odpowiedzi na pytanie – każda komórka, tkanka i narząd w ciele człowieka potrzebuje wody do prawidłowego funkcjonowania. Przykładowo woda:

– pomaga utrzymać odpowiednią temperaturę organizmu,

– chroni wrażliwe tkanki,

– „smaruje” stawy.

Za to brak wody może prowadzić do odwodnienia – czyli stanu, w którym organizm nie ma wystarczającej ilości wody, aby normalnie funkcjonować. Nawet łagodne odwodnienie może doprowadzić do utraty energii i uczucia zmęczenia.

Ile litrów płynów potrzebujemy w skali dnia?

Każdego dnia utrata wody następuje podczas oddychania, wydalamy ją w moczu, pozbywamy się jej pocąc się. Aby organizm mógł prawidłowo funkcjonować musimy uzupełniać zapasy wody poprzez spożywanie napojów i pokarmów zawierających wodę.

Ile płynów potrzebuje przeciętny, zdrowy dorosły organizm żyjący w klimacie umiarkowanym? Amerykańscy naukowcy z United States National Academies ustalili, że odpowiednie dzienne spożycie płynów to:

– 15,5 szklanki (3,7 litra) płynów dziennie dla mężczyzn,

– 11,5 szklanki (2,7 litra) płynów dziennie dla kobiet.

Te zalecenia dotyczą płynów z wody, ale również z innych napojów i żywności. Około 20% dziennego spożycia płynów pochodzi zwykle z pożywienia, a reszta pochodzi z napoi.

To ile szklanek wody należy wypić?

Znaną teorią jest zalecenie picia ośmiu szklanek wody dziennie. Jest to łatwy do zapamiętania oraz przede wszystkim mierzalny cel. Jednak większość zdrowych ludzi jest w stanie pozostać nawodnionym pijąc wodę i inne płyny po prostu gdy czują pragnienie. Niektórym osobom może wystarczyć osiem szklanek wody dziennie, dla innych może to być za mało. Zależne to jest od kilku czynników:

– aktywność fizyczna – jeśli wykonuje się jakiekolwiek czynności powodujące pocenie się, należy pić więcej wody aby uzupełnić utracone płyny. Ważne jest aby pić wodę przed, w trakcie oraz po treningu.

– otaczający nas klimat – gorąca lub wilgotna pogoda może powodować pocenie się i również wymaga spożywania dodatkowych płynów. Odwodnienie może wystąpić również na dużych wysokościach.

– ogólny stan zdrowia – wodę należy pić również gdy występuje gorączka, wymioty czy biegunka. Wtedy należy postępować z zaleceniami lekarza i przykładowo pić doustne roztwory nawadniające. Inne stany i choroby wymagające dodatkowych płynów to m.in. infekcje pęcherza.

– ciąża i karmienie piersią – podczas ciąży oraz karmienia piersią organizm również potrzebuje większej ilości spożywanej wody.

Skąd wiedzieć czy spożywa się odpowiednią ilość wody?

Odpowiednie spożycie wody i płynów można uzależnić od dwóch czynników

– kiedy rzadko czujemy pragnienie,

– kiedy mocz jest bezbarwny lub jasnożółty.

Aby zapobiec odwodnieniu i być pewnym, że dostarczamy organizmowi wystarczającą ilość płynów warto wypić szklankę wody:

– do każdego posiłku,

– przed, w trakcie i po treningu,

– kiedy czujemy pragnienie.

Woda w Twoim domu i firmie z darmową dostawą!

Pamiętaj, że w dowolnym momencie, z dowolnego miejsca jesteś w stanie zamówić wodę z dostawą do domu lub też firmy przy użyciu telefonu bądź maila! Zamów wodę już dzisiaj na terenie Rybnika i okolic.